Hirdetés

Nem árt ha tudod !

Az ember ideális alvásszükséglete nagyban függ az életkorától , derült ki az amerikai „National Health Foundation“ szervezet kutatásából .


Ha úgy érzed fáradt , nyűgös és erőtlen vagy mindennap – akkor nagy valószínűséggel nem aludtál eleget , ahhoz , hogy a szervezeted teljes mértékben regenerálódni tudjon.

Márpedig egy kiadás pihentető alvás minden szempontból szükséges a kiegyensúlyozott élethez , a mentális és fizikális jóléthez.

Hogy neked mennyi alvásra van szükséged pontosan itt megtudhatod !

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Alapítvány (NHF) kutatócsoportja nemrég tette közzé a kutatásaik alapján javasolt alvásidő ajánlást.

A közleményük kiderül, hogy az adott egyén normális alvásszükségletére vonatkozó adat kikalkulálásában nagy szerepe van a személy életkorának , ugyanis a kor előre haladtával ez a szám folyamatosan csökken.

  1. Újszülöttek 0-3 hónap között !

Az embereknek három éves korunkig van szükségünk a legtöbb alvásra. Az alvás ideális hossza naponta 14-17 óra – állítja az NHF. Ennek alsó határa 11-13 óra, míg a felső 18-19 óra közé tehető.

2. Csecsemő 4-11 hónap között !

4 és 11 hónapos kor között az alvás ideális hossza 12-15 óra közé tehető. Az alső határ ebben az esetben lehet 10-11 óra is , a felső pedig 16-18 óra is.

3. Kisgyermek 1-2 év között !

Az NHF szerint ebben a korban a gyermekek számára a minimum alvásidő 9-10 óra. Az ideális hossz 11-14 óra, a maximum pedig 16 óra.

4. Óvodás korú gyermek 3-5 év között !

3 és 5 éves kor között csökken le elsőként jelentősen az alvásigény. Az ilyen korú gyermekeknek általában 10-13 óra alvásra van szükségük. Nagyon fontos itt odafigyelni arra, hogy a napi 8 óra folyamatos alvás mindenképpen meglegyen és leehetőség szerint ez ne lépje túl a 14 órát se.

5. Iskolás korú gyermekek – 6 -13 év között !

A 6 és 13 év közötti gyermekek átlagos alvásszükséglete 9-11 óra. Ha az alvás időtartama ne csökkenjen 7-8 órára és ne lépje túl a 12 órát se.

6. Tini 14 – 17 év között !

A pubertáskorban az álmok egyre vadabbá válnak és a fiatalok jóval könnyebben elalszanak. A kutatók szerint a 14 és 17 év közötti tizenéveseknek gyakran elegendő a 8-10 órás alvás is. Ez hétvégén akár 11 órára is nyúlhat, ami még szintén teljesen elfogadható.

7. Fiatal felnőttek 18-25 év között !

A 18 és 25 év közötti fiatal felnőttek hét-kilenc óra alvással is megelégednek. Az NHF irányelvei szerint az alvás időtartamának alsó határa ebben a korosztályban 6 óra a felső pedig lehet 11-12 óra is.

8. Felnőttek 26-65 év között !

26 és 65 éves kor között az alvásszükséglet fokozatosan és egyenletes csökken: az ideális szám 7-9 óra , de minimum minden esetben 6 óra az egészség megőrzése érdekében.

9. IDŐSEK 65 év felett !

65 év felett tovább csökken az alvásszükséglet , sokan megelégszenek akár 5-6 óra pihenéssel is , de az átlagos alvásigény 8 óra.