Az emberek 54%-a panaszkodik hátfájásra. Ezeknek a 26%-a elfogadta, hogy a hátfájás oka a testmozgás hiánya vagy a fizikai munka.
Fontos az egészséged, ezért összegyűjtöttünk nektek 7 szuper gyakorlatot a hátfájás enyhítésére.
1.
Feküdj a hátadra.
Az egyik lábadat hajlítsd be egy picit.
A másik lábadat kinyújtva emeld meg és a térded alatt fogd meg és húzd magad felé.
A lábfejed mozgatásával tudsz jobban ráfeszíteni ha kellene.
Maradj így 10 másodpercig.
2.
Feküdj a hátadon.
Húzd mindkét lábadat a mellkasodhoz és a karjaiddal fogj rájuk.
Csináld ezt 20 másodpercig és kétszer ismételd meg.
2. Alternatíva
Ugyanaz csak a térdeidnél rakd keresztbe a lábaidat és úgy karold át. Ahogy az ábrán is látod. Ezután húzd magadhoz szépen lassan.
3.
Feküdj a hátadra.
Nyújtsd ki a lábaidat.
Az egyiket húzd a mellkasodhoz a kezeddel.
Tartsd így 20 másodpercig és ismételd meg kétszer. Majd ugyanezt a másik lábaddal is.
3. Alternatíva
Ha nem tudod megtartani a lábad, akkor hajlítsd be a másikat és támaszd meg vele.
4.
Állj egyenesen.
Egyik lábaddal lépj előre jó nagyot. A felsőtest maradjon függőlegesen.
Engedd a bal térdedet a padlóhoz, közben támaszkodj meg az előrenyújtott lábad térdén.
Óvatosan picit hajolj előre.
Tartsd így 30 másodpercig majd ismételd meg kétszer.
5.
Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a karjaid oldalra
Emeld fel a jobb lábad és a bal kezeddel húzd balra.
30 másodpercig tartsd így majd ismételd meg kétszer mindkét lábadon.
6.
Állj egyenesen
Állj egy lábra és húzd hátra a kezeddel a másik lábadat.
Próbáld a popsidhoz húzni a sarkadat.
Tartsd így 30 másodpercig, majd ismételd meg kétszer mindkét lábbal.
7.
Fogj egy széket és állj mögé.
Fogd meg a szék háttámláját és hajolj előre úgy, hogy a kezeid nyújtva legyenek és a fejed a két karod között legyen.
Vigyázz, hogy a lábaid egyenesen legyenek.
Tartsd így 30 másodpercig, majd ismételd meg.
Jelezzétek kommentben, ha segített nektek is ez a módszer.
